[...] na siłownie, dlatego czy może ktoś miał podobny przypadek, czy wasz neurolog przpeisał wam jakies dodtakowe cwiecznia, zastanawiam sie nad zaczeciem chodzić tak z raz w tygodniu poprawiąc wytrzymałość pleców np na atlasie żeby nie przeciązać sie nadmiernie, czy isnieja jakies dodatkowe cwiczenia które mogły by przyspieszyć moją [...]
[...] jestem po cyklu metki 100 tabs/10mg firmy PMP, 3 tyg lecialem po 20mg a nastepne dwa po 30 finał był taki że z 74 kg przyj**alem do okolo 81 czyli niecałe 7kg, w ostatnim tygodniu bylo mono z nasycaniem i jeszcze 2 tygodnie po zakonczeniu..Cykl zaczynałem z podażą okolo 5000kcal jednak zaczałem scinać węgle jak widziałem że zbyt [...]
Hej! Od pewnego czasu szukam sztangi do użytku domowego. Zależy mi na komforcie ćwiczeń. Ćwiczę ok. 3 razy w tygodniu, nacisk kładę na dolne partie ciała, więc chcę, żeby była wygodna do ćwiczeń typu przysiady czy martwy ciąg. Do tej pory ćwiczyłam raczej z niewielkimi obciążeniami, do 10 kg (więcej powtórzeń, treningi interwałowe, w stylu tabaty [...]
[...] Nie wiem jak wysoki powinien byc ujemny bilans kaloryczny. Dieta powinna opierac się na 30/40/30 B/W/T Jako plan treningowy wydaje mi się, że trening obwodowy 2-3 razy w tygodniu będzie odpowiedni. W dni nietreningowe cwiczenia aerobowe typu skakanka, basen, bieganie itp. Byłbym bardzo wdzieczny za pomoc, wszystkie wskazówki napewno [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: obecnie jest -białko: 200 -węglowodany:500 -tłuszcz: 135 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zwiększenie czystej masy mięśniowej. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: 8-10% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] moj pierwszy tego typu trening. Prosiłbym o sprawdzenie treningu i ustawienie odpowiedniej liczby powtorzen i serji.Moim celem jest masa i chciałbym cwiczyc trzy razy w tygodniu. I jeszcze takie pytanie kiedy sie trenuje Sesją A a kiedy Sesją B ? A Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: [...]
[...] jem przed. Trening ok. 18 godziny W pliku przykładowy zrzut diety z potreningu. Proszę o ocenę /SFD/Images/2015/6/3/7eb3e85deadd4f77b0e5000b7bdd9418.jpg Trening 3 x w tygodniu FBW ABC+aeroby, w dnie nietr interwały 10:30 używam kreatyne monio + wpc 80 w weekend 1 czeatmeal czasami bądź piwko zdrowie ok praca siedząca + normalne zajęcia [...]
Odzywianie na mase, poczatek terningow. Waze 75 kg, 176 cm wzrostu. W marcu nna rozruch 3 treningi w tygodniu, od kwietnia 4. Sniadanie Platki owsiane + musli (orzechy, platki nkukurydziane, rodzynki itp) zalane kefirem 2 sniadanie Chleb razowy (ewentualnie bulka grahamka) z poledwica z indyka lub kurczaka, dok winogronowy, + 2 banany Obiad [...]
[...] ale wszedzie jest z tym liczeniem kalorii. Pisze dlatego, ze zawsze jadlem strasznie mało i mi to nie przeszkadzalo, ale teraz mam treningi SW i jeszcze biegam i treningi domatora i czasami odczuwam sennosc w czasie dnia, czesto jestem zmeczony itp Waze 60-70 kg, a wzrost 175-180 w tym tygodniu sie dokladnie zmierze to napisze . Prosze o pomoc
[...] : brak Klatka : 102cm Ramię: 35cm Przedramie: 28cm Pas: 85cm Udo: 55cm Łydka: 42cm Mam dostęp do siłowni przez cały tydzień. Myślałem na treningiem siłowym 3 razy w tygodniu + 40 minut do godziny na bieżni po treningu. W dniach beztreningowych około 1-1,5h roweru. Zastanawiam się, czy mogę sobie odpuścić partię mięśni - nogi. Nie mam [...]
Cześć, 18/10/10 zacząłem cykl kreatynowy i chciałem Was zapytać, czy nie za szybko przybieram na masie. Dieta jest, treningi 4 razy w tygodniu typowo na masę. Wzrost: 189 cm, budowa: ektomorfik. Staż: około 1,5 roku, na poważniej 6 miesięcy. 18-10-2010 77,7 19-10-2010 77,6 20-10-2010 77,7 21-10-2010 78,6 22-10-2010 78,7 23-10-2010 79 [...]
[...] 19 lat troszke brzuszka ale da sie życ:P zaczynam drugi cykl kreatynowy +bialko+dodatki(hmb zma bcaa)....no i tak prosze o jakis porządny plan..na 4-5(lepiej 5)dni w tygodniu.cykl bedzie trwał pewnie ok 4tygkiepsko u mnie z regeneracja (lubie chodzić na siłke.chociaz ostatnio tydzien temu miałem lekka przerwe).Długo ćwicze tym samym [...]
[...] 39zł .Albo HMB w kapsułkach 55zł +thermo fat burner 50zł + L-carnityne . Jest to cos sensownego czy radzicie cos innego ? Dodam do tego ,że do dyspozycji mam siłownie ,1 w tygodniu basen i codzienne poranne aeroby około 1h 15min . Wiek: 17 Waga: 91 kg Wzrost: 184 cm Staż treningowy : 4 lata(lekkoatletyka ,kick-boxing) Stosowałem kiedys [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 15,5 Waga: 67 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: basen 2-3x na tydzień, piłka nożna 3-4x w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x sztangielki 10kg Dieta: jeszcze nie ma ;) Też będe potrzebował ale jutro poczytam i może [...]
[...] w temp 30C i do tego 3 jajka" Tylko prosił bym o rozpiskę jakie składniki odżywcze są potrzebne o danej porze dnia, przed treningiem i po. Na siłownię będę chodzić 3 razy w tygodniu o około 17. Drugie pytanie, czy kreatyna jest bezsensowna na początku treningów? i Czy warto dla pewności że dostarczono co potrzeba raz dziennie strzelić sobie [...]
[...] plan treningowy FBW do oceny Wiek:20 Wzrost:168 Waga:60 około Cel:masa Dieta:Jest Do dyspozycij mam Hantle 2x 15kg,drążek i ławkę Oto mój plan treningowy (ćwiczę 3 razy w tygodniu) Pracuje na 2 zestawach treningowych A Klata:Wyciskanie hantelek na ławce 3s 12 powtórzeń Barki:Wyciskanie Hantli 2s 12 powtórzeń Tricepsy:podciąganie na drążku ręce [...]
[...] cukry proste, tłuszcze nasycone produkty przetważane itd Większość mięs makaronów itd robię na parze. Przy wadze 90kg i BMI około 16 (na oko) trenuje intensywnie 4x w tygodniu więc moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3500kcal i w sumie około tyle przyjmuje przy proporcji mniej więcej b:215g(24%) ww:419g(48%) tł:109g(28%) Żrudła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od dwóch miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni. Wcześniej był to trening split, jednak teraz od dwóch tygodni lecę na planie FBW 3x w tygodniu. Trochę podłapałem techniki i dzisiaj zrobiłem prawie maksa na martwym ciągu z pasem, czyli 100 kg. Czy może mi się to w jakiś sposób odbić w późniejszym czasie? Dodam, że mam 15 lat, 66kg/174cm [...]
Witam Mam pytanie, otóż ćwięczę ponad trzy lata, przez te lata brzuch również ćwiczyłem więc na te mieśnie narzekać nie mogę, obecnie ćwiczę brzuch cztery razy w tygodniu tak ok 25-30minut, głównie robię spięcia, na dół brzucha robie przede wszystkim unoszenia nóg leżąc na macie. Problem jest taki, że od jakiegoś roku gdy stoję gdzieś dłużej, tak [...]
[...] wyrzeźbionej tkanki mięśniowej wiec tam Mam 16 lat Wzrost: 173cm Waga: 69 Kg Status : Poczatkujacy A wiec tu sa 2 przykładowe treningi robię je na Zmianę. chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie Przykładowy trening : celem redukcja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 p - Rozpętki 12/10/8 p Barki: - Wyciskanie hantli [...]
